Het is weer die tijd van het jaar, de zomer schittert in zijn volle glorie en de temperaturen blijven stijgen. Maar met de zomerse hitte komt het nachtelijke drama. Statistisch gezien kan een op de drie niet in de hitte slapen. Velen woelen en draaien en vinden de nachtelijke temperaturen ondraaglijk. Maar niets is belangrijker dan een gezonde en rustgevende slaap om de volgende dag vol kracht en actiezin veilig en opgewekt aan het werk te gaan. De beveiligingsprofessionals hebben de belangrijkste tips om de nachtrust af te koelen op een rijtje gezet. Want een goede nachtrust zorgt voor een helder hoofd en dus voor meer veiligheid in het dagelijks leven.
Ik kan niet slapen, ik heb het te warm...
Elke nacht rond 9 uur 's avonds stijgen de melatoninespiegels en zijn ze het hoogst tussen 2 en 4 uur 's ochtends. Hierdoor slaap je dieper en rustiger. Het zakt dan weer om rond 9 uur 's ochtends bijna volledig te worden neergelaten, zodat je verfrist wakker kunt worden. Waarom zweet ons lichaam überhaupt als we echt slapen? Heel eenvoudig, bij een kamertemperatuur tussen 16 en 23 graden veranderen de bloedvaten in grootte. Hoe hoger de temperatuur, hoe groter de bloedvaten en dus meer zweetproductie om de kerntemperatuur van het lichaam op 36° te houden. De afgifte van het slaaphormoon melatonine verandert ook en daarmee de diepte van de slaap. Dit verandert het slaapgedrag aanzienlijk en leidt zo tot een gebrek aan concentratie en sterk afnemende prestaties de volgende dag. Sommige mensen worden zelfs nerveus of hyperactief.
Een koel binnenklimaat ondanks de hitte
Als de kamer te warm is, slaap je gewoon niet zo goed als in gekoelde kamers. De beveiligingsprofessionals hebben een paar goede tips en trucs om met eenvoudige middelen de ruimte koel te krijgen zonder veel technische en dure hulpmiddelen te kopen. Niet iedereen heeft de ruimte voor een airco of mag deze installeren. Anderen kunnen niet slapen terwijl de airconditioning zoemt. Met deze eenvoudige tips en trucs kan iedereen een warme nacht draaglijker maken en het binnenklimaat merkbaar verbeteren.
- De slaapkamer aan de zonzijde? Doe altijd de gordijnen dicht!
- Hang een natte handdoek voor het open raam voor het geval er een briesje waait.
- Gebruik een dun vel om af te dekken om tocht te voorkomen.
- Slaap in ademende kleding, nooit zonder kleding.
- Hang een in water gedrenkte handdoek over een stoel.
Ultieme tip: Zet een emmer water voor een ventilator. Verdampingskoeling koelt de kamer als geheel af en verhoogt ook de luchtvochtigheid op warme en droge zomerdagen. Hierdoor blijft de slaapkamer veel koeler dan andere kamers.
Een koel "hoofd" ondanks de hitte
Natuurlijk warm je de hele dag op. Iedereen kent het wel, de brandende zon in je nek en het is weer bedtijd. Dit betekent dat het lichaam snel moet afkoelen, zodat het slapen ondanks de hitte rustgevend is. Er zijn enkele huismiddeltjes, maar de beschermingsprofessionals hebben hier ook de beste tips samengevat.
- Plaats de nachtkleding overdag in een afsluitbaar zakje in de koelkast.
- Voor het slapengaan even douchen met lauw water. Op deze manier openen de vaatjes van de huid zich en koel je af.
- Leg gewoon een vochtige en koude doek op je voorhoofd voordat je naar bed gaat
- Vul een warmwaterkruik met koud water, zet deze eventueel kort in de koelkast en zet deze aan het voeteneinde van het bed.
- Veeg de armen en benen kort af met een vochtige en lauwwarme doek.
Nu wensen de hulpverleners iedereen een goede nachtrust, ondanks de hitte en zwoele zomernachten.
Hoe je jezelf overdag goed kunt beschermen tegen de zomerse hitte, leggen de beschermingsprofessionals uit in de blogpost over >> Koelkleding << .